“相约星期三”读书沙龙第五季第12期

幸福的方法

每个人对幸福的定义都不相同，本期主讲王静女士带来的《幸福的方法》是哈佛大学最受欢迎的课程，其作者是哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士泰勒·本·沙哈尔（Tal Ben-Shahar），其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”被哈佛学生推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程，其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子。泰勒在哈佛被称为“最受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家著名跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。下面，我们就跟着王静女士一起去触摸“泰勒式幸福”，重新定义幸福的概念。

首先，让我们先来了解几组数据：在抑郁症的各种发病群体中，抑郁症逐年呈现低龄化趋势，多项针对中学生的流行病学调查发现，中学生抑郁症状的检出率为23.7%~54.4%，其中重度抑郁症状检出率为3.3%~9.68%。抑郁症最多的国家是中国。随着当今社会压力的不断增加，中国的抑郁症患者数量在不断的目前增长，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。

据2016官方统计的数据报表显示，中国“抑郁症”患者，已经超过一个亿。也就是说：平均每13个人里，就有一个抑郁症患者。据世界卫生组织统计数据显示，到2020年，抑郁症将成为仅次于心脏病的第二大疾病。全球有3亿多人正遭受抑郁症困扰。中国抑郁症的患病率为6.1%，比全球平均水平高3个百分点，而且发病率近年来呈逐年上升趋势。

那么，根据以上数据，随之而来的问题就来了：我们这么富有，为什么幸福指数还会这么低呢？带着这个问题，王静女士在现场做了一个小调查，问问各位书友是如何定义“幸福”的。

书友1：能为社会做贡献，生命就有意义，就会获得随之而来的幸福感。

书友2：幸福有两个维度：活在当下，并对未来有一个清晰的目标和规划。

书友3：幸福是身心的一种状积极向上的状态，不同的人，对幸福的定义应该都是不一样的。

对此，王静女士分享了人生的四种汉堡模型：

一、忙碌奔波型：只追求未来的快乐，承受着现在的痛苦。为何有这么多“忙碌奔波型”的人呢？最主要的原因是我们的文化造就了这种信念。我们习惯了去关注更远大的目标，却不在意当下的感受，最后导致终身的盲目追求。忙碌奔波型之所以过的不幸福，就是他们不懂得去享受他们正在做的事情，还坚守着根深蒂固的错误观念。

二、享乐主义型：人生最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。无论是在山谷还是山巅，我们生来就是为了奋力攀登，而不是放纵享乐。

三、感悟幸福型：不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。所以这种类型的人在享受当下的快乐的同时也会追秀未来的幸福。眼前和未来的幸福是可以平衡的。

四、虚无主义型：既不享受眼前的所有，对未来也没有任何期望。在生活中具体表现为我数学不行，我学不好数学；我没有方向感，没法开车；我什么都做不好，一无是处，我注定就是一个失败的人等等。

“忙碌奔波型”、“享乐主义型”和“虚无主义型”的人都犯了同一种错误，那就是坚持自己对于幸福的偏见。“忙碌奔波型”的错误观念在于，只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感受不到过程的重要性。“享乐主义型”则错误的认为，只有过程是重要的。“虚无主义型”同时放弃了过程和结果，他们对生活已经麻木无感了。“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。

真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。

幸福是一种能力。真正的幸福是当下利益与未来利益两者的总和。只有快乐或只有目标，都不足以达到幸福的境界。无论目标再怎么伟大，长期坚持同一件事都是非常困难的，如果过程中没有快乐，我们便难以持久地坚持目标。如果想要拥有充实而幸福的生活，就必须去追求快乐和意义两种价值，缺一不可。时间也是稀缺而宝贵的资源，只有当我们学会开始向一些没那么重要的事情说“不”时，我们才能对那些最有意义和价值的事情说“是”。因此，一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事，也就是增强动力；减少不得不做的事，即外在动机的减少。

大部分人习惯把成功和金钱与幸福直接挂钩。而成功、金钱到底和幸福有哪些关系呢？积极心理学家桑妮娅这样说：成功（无论是工作还是感情方面）可以带来幸福，而幸福本身也可以带来更多的成功。 “幸福的人在生活的各种层面都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康状况。”另外， 大部分的人会认为高收入等于快乐，但事实上这个说法是极为虚幻的。丹尼尔·卡尼曼说，高收入的人对生活会比较满足，但不会因此而比其他人更幸福，他们甚至更容易紧张，也不太会享受生活。收入对于生活的影响是短暂的。衡量商业成就，标准是金钱。衡量人生成就，标准是幸福。金钱只是一种手段，幸福才是最终的目标。 

在幸福学习法中，有两种学习模式，一种被称为“溺水模式”，即从痛苦中解脱的强烈愿望，一旦解脱，会把那种舒适误认为是幸福；还有一种被称为“郊游模式”，也就是让学习本身成为一件快乐的事情，也可以同时得到当下与未来幸福的模式。

幸福学习法中还有一种心流体验，“心流”即就是个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”。在心流状态中，我们享受着巅峰体验，同时也做出了巅峰表现：我们既感受到了快乐，有展现出最好的状态。运动员把这种情形称为“在状态”。当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。想要达到这个境界，任务的挑战要难易适度。

那么，在工作中如何获得幸福感呢？《活法》这本书中有一段话或许可以解答这个问题：有一个时期，社会形成一种风气，把热情工作看成了罪恶。到现在勤奋的价值仍然低得可怜。欧美派的劳动观认为，休闲才能孕育精神的富裕。但来自工作的喜悦，并不像糖果那样，一放进嘴里就甜味十足。有格言道：“劳动有苦根甜果”。喜悦从苦劳与艰辛中渗出，工作的乐趣潜藏在超越困难的过程之中。因此，劳动获得的喜悦是特别的喜悦，玩耍和趣味根本无法替代。聚精会神，孜孜不倦，克服艰辛后，达到目标的成就感，世上没有哪种喜悦可以类比。稻盛和夫本人也说，人类的活动中，劳动带来至高无上的喜悦，工作占据人生最重大的比重。如果不能在劳动中、在工作中获得充实感，那么，即使在别的方面找到快乐，最终我们仍然感觉空虚和缺憾。因此，要在工作中寻找幸福感，必须要对你的工作有足够的热情，因为热情是幸福的额直接动力，另外，要在你所从事的职业中寻找一种使命感，而不是把工作当成你的任务或仅仅视为一份职业。

在寻求幸福的道路中，还有一个必需品，那就是“幸福的人际关系”。心理学家对“非常快乐的人”和“不快乐的人”做比较，发现唯一能够区分两种人的因素就是他们是否具有广泛而令人满意的人际关系。用个人的内在品质无条件的去爱，无条件的爱等同于给我们建造了一个“幸福圈”。若身在其中，我们就能勇于追求有意义且快乐的事情。培养真实亲密关系的方法，就是必须将注意力放在“想被理解”而非“想被认可”上。进行深刻地自我探索是保持爱情和热情的必要条件。我们必须打开心灵，与伴侣分享自己最深刻的需求和恐惧。彼此理解是一辈子的事情，如果我们将注意力转向去理解对方以及被理解，那么两人在一起相处的时候，无论是一起吃饭、照顾孩子，都会变得更快乐、更有意义。

请保持一颗仁爱之心，为别人带来幸福，就是给自己带来意义与快乐；懂得接纳自己，接受真正的自己，把虚荣的东西抛开。相信我们生来就有享受快乐和意义的权利；请多做一些为我们带来快乐与意义的事，比如陪伴孩子、运动、阅读、朋友小聚、社区服务、读书会义工，这些事情都是幸福的催化剂；请简化你的生活，“捍卫”我们的时间，学会说“不”。对生活排序，选择自己真正想做的事，放弃琐碎的事；请培养良好的生活习惯——早起、运动、阅读、控制电子产品的使用等等，当你的价值观从“物质至上”转变为“幸福至上”的时候，你这朵幸福之花一定会绽放开来。

（图：赵馨；文：付泽）